[...] zwątpienia i wydłużałem troszke przerwy miedzy ćwiczeniami bo brakowało mi tchu, sił i powstrzymywałem sie od puszczenia pawia... Więcej juz nie jestem w stanie w tym treningu dołożyć to chyba maksimum. Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie w każdym treningu dokładam jeden obwód i pomyśle od jakiej ilości powtórzeń zaczać. Wtorek 17.11 [...]
[...] okey ale coś kondycyjnie słabo po każdym ćwiczeniu łapała mnie zadyszka, także dziś tempo słabe - wszystko zwalam na pogodę i słabszy dzień, z trudem się dziś wybierałem na trening takiego lenia miałem. Załatwiłem sobie meega wiatrak i leżałem pół dnia pod nim :) Kolejna sprawa to zakwasy na nogach, dziś przechodzę apogeum, totalny bezwład w [...]
DT 06.02.19 Środa Po poniedziałkowym treningu jestem obolała i zmęczona co jak widać przełożyło się na słabszy trening. W pracy zaliczyłam 40 minut szybkiego marszu Trening 2 rozgrzewka 8 minut orbi 2. MC r 15x30/r 13x35/10x40/5x50 słabiznaa r 15x30/r 13c35/12x40/5x50/6x60 1. Prostowanie na maszynie r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 pierwsze [...]
Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]
Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]
[...] do klatki wisząc 3x15 15/10/- 5C. Pompki klasyczne 3x15 -/-/- - wyrwałam pyskiem w ziemię. Przy negatywnym ruchu odpuściły mięśnie Komentarz: Dzisiaj dupa, nie trening #-P Prawie wszystko na raty, zero siły. Zawroty i jakieś dziwne rozpulchnienie w głowie, po powrocie do domu jeszcze się okazało, że szanowni panowie robotnicy zdjęli [...]
[...] zmianę płaczę i drę się na wszystko, skoki ciśnienia dosłownie co pół minuty. Czuję się jak przed wybitnie paskudnym pmsem, jestem kompletnie rozchwiana emocjonalnie %-) Na trening pojechałam wściekła, więc poszedł całkiem dobrze. Głód się odzywa, byle doczekać do wieczornego czita i może będzie lepiej. Powtarzam sobie, że już naprawdę niedługo. [...]
Siema Dopiero teraz sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka [...]
[...] 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g [...]
Nie zrobiłem dzisiaj MP, barki po wczorajszych wyciskaniach nie były gotowe. Dopiero 4ty trening po urlopie to jeszcze marudzą. Reszta śmiało. Wiosło: 10x20,40,60,80,90,90,90,90 Podciąganie na drążku: 4x6 Szrugi sztangą: 10x40,60,80,90,90,90,90 Zaraz podłączam plery do prądu :-PP Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-14 17:20:36
Trening 15 B 1. Barki, wycisk cr 92.5 (+2.5) poszło, 15 * 92.5, ciężko i ledwo, ale poszło. 2. Podciągane sztangi szeroko, cr 67.5 (+2.5) poszło ciężko, ostatnie powtórzenia z lekkim wybiciem z grzbietu 3.Martwy ciąg, zrobiłem 2 serie na 100 kg i olałem, nie chce mi sie gibać jak głupek już. 4. Podciąganie na drążku szeroko, 3 serie po 12 powt. 5. [...]
Łydki 1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt. 2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt. 3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu ..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam ..Unoszenie [...]
[...] 2.Ściąganie drążka nachwytem-3serie,nie pamiętam obciążeń-15powt.+droop 3.Wyciskanie francuskie stojąc sztangielki jednorącz-4serie,12,5-22,5kg.,15-7powt. Dzis trening z Robertem "Killem",pierwsze ćwiczenie sam robiłem,ale od drugiego zaczeło się ostro,przewazały powolne ruchy. Trzecie ćwiczenie z lekkim odchyleniem do tyłu-masakra [...]
[...] poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ? Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW tak jak Pandarek pisałeś wątpie aby ten trening rozbudował dobrze mięśnie , gdyż jak np. tylko przysiady mają mi nogi rozbudować ? Albo np. press barki ? i w ogóle tyczy się to innych ćwiczeń
Poniedziałek-16.11 Pogoda za oknem deszczowa i pochmurna,w pracy spokojny dzień,lekko nudnawy ale chociaż trening był dzisiaj petarda 88-O W posiłku przed treningowym dodałem zamiast lnianego lub orzechów wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie [...]
Dzień 17: Jak zawsze żadnych problemów z dietą, i tak samo z treningiem. Nieźle się spociłem i zmachałem, dlatego jest OK! BTW. Dzięki TomQ za wypowiedź, bo najwyraźniej liczy się dla niektórych ilość postów i zrozumieją, dopiero jak napisze coś ktoś 80k+ wypowiedzi %-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 30 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg 1a Wspięcia na [...]
[...] wyszedłem ze znajomymi to zjadłem wczoraj. TRENING wyciskanie barki smith 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 podciąganie sztangi do brody 4x12 face pulls 4x12 wyciskanie wąskim chwytem 4x12-6 ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 pompki odwrotne 3s x max (ostatnia seria z 10kg obciążeniem). Suplementacja VPX Meltdown 3 kaps 30min przed treningiem
WORKOUT dziennik początkującego
